健身记录

一行记一次训练；看你练了什么、有没有进步、有没有坚持。

先看这里

怎么用这块画布
这是一块模板，卡片都是虚构的示例。换成你自己的，或者选中一组把示例删掉。

一个动作一行
像给朋友发消息那样写：

推胸 40kg 3x10
深蹲 60kg 5x5
划船 35kg 3x12

动作、重量、组数x次数。卡上其他的字都当备注留着。
卡片自己的日子就是训练那天。拍一张器械的照片也行。

计划
- [ ] 第 1 天，推
- [ ] 第 2 天，腿
- [ ] 第 3 天，拉
- [ ] 每次练完拉伸 10 分钟

开春前的目标
- [ ] 推胸 50kg 3x8
- [ ] 深蹲 80kg 5x5
- [ ] 连续 8 周，每周练 3 次

推胸 35kg 3x10
深蹲 50kg 5x5

划船 30kg 3x12
感觉不错

推胸 37.5kg 3x8
深蹲 55kg 5x5

划船 32.5kg 3x12
肩有点紧

推胸 40kg 3x10
深蹲 60kg 5x5

划船 35kg 3x12
单车 20 分钟

推胸 3x10，忘了多重
深蹲 62.5kg 5x5